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健身也没能把肥肉甩掉?健身教练的法宝我告诉你

2017年10月19日  来源:大健康生活圈    家庭医生在线

为什么长时间规律健身、节食、尝试各种减肥“秘方”,肉肉还是甩不掉?家医培训君在这里告诉你一个事实,如果你认为只是运动一下、节节食就能减肥,那么,你的减肥路程是“道阻且长”。再告诉你一个事实,现在大多数健身教练都会申请成为健康管理师,他们认为这样可以给学员更全面的养生建议,通过训练与健康管理让肥胖者、塑形者采用运动配合饮食的方式来达到减脂、增肌的效果。

可是,健身教练虽可以让你更科学地减脂塑形,但却不可能一辈子跟在你后面为你指导呀,那么,脱离健身教练后,怎样才能在日常生活中学会自我管理健康,科学地减肥呢?

如何做好自己的健康管理,科学减肥?

首先要懂得一个道理,【减肥成功】不是把体重降到目标体重,而应该是按照自己可以接受的生活方式,长期保持一个满意的体重才是真正的减肥成功。

其次还要懂得一个原理,肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此,提高代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在。而健康减肥的公式应该是:营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

下面,家医培训君简单列举一下,根据营养学与健康管理学的3个减重建议:

1、优先选择适合减肥的食物

主食:面粉、玉米、荞麦、燕麦、薯类;

肉类:兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类;

蔬菜:青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿;

水果:火龙果、苹果、梨、番石榴、李子;

饮品:首选白开水(多喝促代谢),其次是豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。

减肥期间可多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据自己所好挑选,做法最好是水煮、凉菜等清淡方式,切忌油炸!

2、适合减肥的运动

减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等都能够快速燃烧脂肪。减肥运动每半小时热量消耗统计:① 游泳:消耗热量约175卡路里;② 慢跑:消耗热量约300卡路里;③ 跳绳:消耗热量400卡路里;④ 乒乓球:消耗热量180卡路里。

3、注重BMI,并给身体记个“账”

BMI 即身体质量指数[BMI=体重(公斤)/身高 *2(米)]。事实上这也是我们最常见的一个体重管理指标,因为很多体检报告以及体重管理应用就用它来反应我们身体的肥胖程度及健康状况。但毕竟,体内过多的脂肪才是健康最大的敌人,所以除了BMI,体脂率、腰围等其他指标也应该被同时关注。

因此,体重管理最简单的方法就是给身体记个“账”,例如每天摄入了多少热量,消耗了多少热量,体脂率是多少,体重是多少等等。

对于热量摄入,大家可以去网上下载个可以查询食物热量的app;

对于每天热量所需、减脂期间热量所需应该做一个全面的计划,这些热量需求计算方法网上就有许多哟~也有专门测试的网页或app,选择自己喜欢的即可!

人人都该有个健康管理师

以上,只是简单的建议,减肥就像是一场人生革命,是一生的事业,每一个减脂、塑形、维持体重者都应该有“坚定减肥的信念、艰苦训练、实事求是、饮食与健身并重、依靠健康管理、勇于战胜肥胖”的革命精神!

家医培训君最后提醒,据调查:企业管理者健康透支现象严重,体检异常率高达98.5%,其中颈腰椎病以及超重、肥胖最为突出;究其原因,人们健康素养薄弱,健康管理意识和服务跟不上就是其一。在我国,大约每15万人才配有1名健康管理师,而美国大约每10个人就有7人能享受健康管理服务。

真正的健康管理是很日常的事,不是每年常规体检,听医生讲解几句建议就行,而是应该着手于维持健康的体重计划、每周健康评估、每日营养搭配、常年的专业疾病管理等。俗话说,身体是革命的本钱,每个人都需要或成为一个健康管理师,为自己、为家人、为朋友拥有健康幸福的一生铺路!

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(责任编辑:梁嘉怡 )

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